ruonline.info
Главная

20 округов

20 округов

Главная страница » Статьи » Спортинг и стендовая стрельба » Примерные годовые планы по видам подготовки тем теоретических и практических занятий для групп всех этапов. Оценка работы.

Примерный годовой план по видам подготовки (группы начальной подготовки)

Таблица 12


1. Теоретические занятия

  1. Физическая культура и спорт, их значение в жизни человека.
  2. Возникновение и развитие стрелкового спорта в дореволюционной России. Создание стрелкового союза.Первое участие в Олимпийских Играх стрелков России.
  3. Качества, определяющие успешность занятий стендовой стрельбой.
  4. Меры обеспечения безопасности: общие правила поведения на территории спортивного стрелкового объекта и на стрелковой площадке, меры безопасного обращения с оружием и боеприпасами, меры безопасности при тренировке без патрона;
  5. Общие сведения о выстреле, взрыве, взрывчатых веществах: инициирующих, дробящих, метательных.
  6. Виды спортивного оружия: нарезное и гладкоствольное, боевое и пневматическое.
  7. Пневматическая винтовка: характеристика, основные части, их назначение, взаимодействие.
  8. Спортивные ружья: характеристика, основные части, их назначение, взаимодействие.
  9. Открытый прицел: прицельная планка с прорезью, мушка (пневматическая винтовка).
  10. Особенности прицеливания в стендовой стрельбе: прицельная планка и мушка.
  11. Патроны: центрального боя, бокового огня, отличие.
  12. Патроны 12-го калибра - устройство: гильза, капсюль, порох, пыж, контейнер, дробь (общий вес 24 г, диаметр - 2 мм и 2,5 мм)
  13. Осечки, причины, устранение.
  14. Понятия: «кучность», «разброс», «отрывы» (пневматическая винтовка), «совмещение», «несовмещение», «кучность осыпи».
  15. Средняя точка попадания, определение СТП (пневматическая винтовка).
  16. Основные элементы техники выполнения выстрела: изготовка, вкладка или вскидка, поводка,прицеливание, управление спуском (нажим), дыхание.
  17. Понятия:
    • «колебания» и «устойчивость»; «район колебаний» (пневматическая винтовка), «зона поражения»,
    • «дергание» и «подлавливание»,
    • «ожидание» выстрела, «встреча» выстрела;
    • «ожиданно-неожиданный» выстрел (подготавливаемый);
    • сохранение или продление «рабочего состояния» перед, во время и после выстрела»;
    • координирование удержания системы «стрелок-оружие», вкладки или вскидки, поводки, прицеливания и выжима спуска («параллельность работ»).
  18. Выполнение «выстрела» без патрона: ее суть, цель, значение.
  19. Пробные выстрелы, их назначение, характер выполнения.
  20. Внимание, его виды, значение для спортсмена-стендовика; восприятия и представления.
  21. Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение, взаимодействие.
  22. Гигиена, закаливание, общий режим спортсмена; пагубное действие вредных привычек: курения, алкоголя.
  23. Правила соревнований:
    • обязанности и права участника соревнований;
    • требования к изготовкам перед подачей команды на вылет мишени в упражнениях ТРАП, СКИТ, ДУБЛЬ-ТРАП, СПОРТИНГ;
    • требования к изготовке для выполнения выстрела;
    • условия выполнения упражнений: Т-1 и Т-2; С-1 и С-2;
    • команды, подаваемые на линии огня,
    • обязанности боковых судей и судей-информаторов.
  24. Зачеты по теории.
  25. Подведение итогов тренировок в течение учебного года, планы на следующий год.

2. Практические занятия

  1. Общефизическая подготовка: одно из занятий в неделю (размеренный бег, подвижные игры, настольный теннис, ходьба на лыжах, плавание, прогулки); выполнение упражнений общефизической направленности в разминке и конце учебно-тренировочных занятий; ежедневная утренняя зарядка (самостоятельно).
  2. Выполнение упражнений специальной физической направленности.
  3. Разучивание элементов техники выполнения выстрела (без патрона):
    • изготовка (в избранном упражнении), вкладка (ТРАП, ДУБЛЬ-ТРАП), вскидка (СКИТ, СПОРТИНГ), прицеливание, поводка при выполнении выстрелов по мишеням:
    • прямым, левым, правым с разными углами возвышения,
    • прямым, левым, правым с разными боковыми углами в соответствии схемам (таблицам) настройки метательных машинок для упражнения ТРАП, ДУБЛЬ-ТРАП;
    • поводка при выполнении выстрелов в упражнении СКИТ, СПОРТИНГ на разных стрелковых местах (номерах), начиная с простого (7-го в СКИТе), по мере освоения постепенный переход к более сложным,
    • управление спуском в движении (нажим мощный, плавный, без рывка);
    • дыхание.
  4. Освоение элементов техники выполнения выстрела (без патрона и с патроном): изготовка (в избранном упражнении), вкладка или вскидка, прицеливание (однообразное накладывание головы), поводка при выполнении выстрелов по мишеням: прямым, левым, правым с разными углами возвышения и прямым, левым и правым с разными боковыми углами в соответствии схемам (таблицам) настройки метательных машинок для упражнения ТРАП, ДУБЛЬ-ТРАП
    • поводка при выполнении выстрелов в упражнении СКИТ, СПОРТИНГ на разных стрелковых местах (номерах), начиная с простого (7-го), по мере освоения постепенный переход к более сложным,
    • управление спуском в движении (нажим мощный, плавный, без рывка), дыхание.

      Примечание:

      при разучивании и освоении элементов техники выполнения выстрела обязательное использование укороченных дистанций и уменьшенных дальностей заброса мишени.
  5. Выполнение выстрелов из пневматической винтовки в «районе колебаний» без пульки и с пулькой.
  6. Выполнение выстрелов из ружья в «зоне поражения» без патрона и патроном.
  7. Разучивание при выполнении выстрела координирования работ по удержанию системы «стрелок-оружие», вкладке или вскидке, прицеливанию, поводке, нажиму на спусковой крючок при затаивании дыхания («параллельность работ»), выполнение выстрелов без пульки и патрона («холостые»), с пулькой и патроном.
  8. Выработка устойчивости, увеличение тренировочной нагрузки (выполнение выстрелов без пульки и патрона, с пулькой и патроном).
  9. Освоение автономной работы указательного пальца без включения каких- либо других групп мышц.
  10. Овладение умением готовить и выполнять выстрел, не ожидая его, - «элемент неожиданности выстрела»; недопустима реакция на выстрел («встреча»).
  11. Овладение внутренним контролем (умением «слушать себя») за сохранением «рабочего состояния» перед, во время и после выполнения выстрела – недопустим преждевременный выход из работы («развал»), выполнение выстрелов без пульки и патрона («холостые»), с пулькой и патроном.
  12. Практические стрельбы:
    • выполнение выстрелов без пульки и патрона («холостые») и с пулькой и патроном;
    • выполнение выстрелов по мишеням: «белый лист», с черным кругом (пневматическая винтовка);
    • выполнение выстрелов по учебным и обычным мишеням (тарелочкам);
    • выполнение выстрелов на укороченной дистанции с постепенным ее увеличением;
    • выполнение выстрелов с уменьшенной, постепенно увеличиваемой дальностью заброса мишени;
    • выполнение выстрелов патронами: с минимальными навесками пороха и дроби и стандартными.
  13. Контроль спортивной подготовленности:
    • стрельбы по заданию, прикидки и другие формы;
    • выполнение упражнений по условиям соревнований;
    • квалификационные соревнования (зачет по технической подготовленности).
  14. Инструкторская практика: выполнение обязанностей дежурного, показ в разминке выполнения упражнений физической направленности, помощь в исправлении замеченных ошибок при выполнении элементов выстрела.
  15. Судейская практика: выполнение поручений ответственного судьи по подготовки мишеней для контрольных стрельб и к соревнованиям, выполнение отдельных поручений членов судейской коллегии

План-схема годичного цикла подготовки в группах начального обучения (примерное распределение программного материала)

Таблица 13

Кол-во тренировочных занятий (дней) 2 или 3 , часов 6 в неделю (1 занятие - 3 или 2 часа)

Примерный годовой план по видам подготовки (учебно-тренировочные группы 1-го года обучения)

Таблица 14

Перечень основных тем и упражнений

Теоретические занятия

  1. Физическая культура – часть культуры общества, важнейшее средство укрепления здоровья. «Единая всероссийская спортивная классификация» - спортивные разряды и звания.
  2. Причины и цель развития стрельбы в СССР и России. Стрелковый спорт в первые годы становления Советского государства. Движения: «Готов к труду и обороне», «Ворошиловский стрелок». Воспитательное и прикладное значение стендовой стрельбы, подвиги стрелков и снайперов в годы Великой Отечественной войны.
  3. Меры обеспечения безопасности, общие правила поведения на территории спортивного стрелкового объекта и на стрелковой площадке, проверка и закрепление знаний.
  4. Явления, происходящие в канале ствола: воспламенение, горение, образование пороховых газов.
  5. Осечки, причины, устранение (повторение)
  6. Характеристика, основные части ружей: МЦ-108, МЦ-200, ИЖ-39.
  7. Основные элементы техники выполнения выстрела: изготовка, вкладка, вскидка, прицеливание, поводка, управление спуском, дыхание (осмысление, углубление полученных знаний).
  8. Ошибки, допускаемые при выполнении элементов выстрела.
  9. Выполнение «выстрелов» без патрона, его суть, цель и значение, недопустимость небрежного выполнения.
  10. Внутренний контроль (умение «слышать себя») за работой мышц, участвующих в выполнении выстрела.
  11. Автономная работа указательного пальца при управлении спуском без включения каких-либо других групп мышц.
  12. Уточнение понимания сути явлений:
    • выполнение выстрела в зоне поражения,
    • «дергание» и «подлавливание»,
    • «ожидание выстрела», «встреча выстрела»;
    • «ожиданно-неожиданный выстрел» (подготавливаемый);
    • «сохранение рабочего состояния перед выстрелом, во время и после выстрела».
  13. Координирование удержания системы «стрелок-оружие», вкладки, вскидки, прицеливания, поводки и нажима на спусковой крючок при затаивании дыхания («параллельность работ»).
  14. Свойства внимания: объем и распределение; один из видов представлений – двигательные (идеомоторика); воля, воспитание воли в преодолении внешних и внутренних препятствий (трудностей).
  15. Утомление, необходимость чередования тренировочных нагрузок и отдыха.
  16. Самоконтроль, необходимость контролировать свое состояние (общее представление, 1-й год обучения)
  17. Сердечно-сосудистая система, кровообращение.
  18. Гигиена одежды и обуви, жилища, мест занятий; общий уход за телом, сон; вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики, длительное пребывание перед экраном телевизора.
  19. Правила соревнований:
    • права и обязанности участника соревнований (повторение);
    • условия выполнения упражнений: Т-2 и Т-3, С-2 и С-3; СП-1;
    • команды, подаваемые на линии огня (повторение);
    • обязанности бокового судьи и судьи информатора (повторение).
  20. Зачеты по теории.
  21. Поведение итогов тренировок в учебном году, планы на следующий год.


Практические занятия

  1. Общефизическая подготовка: одно из занятий в неделю в первой половине года (размеренный бег, подвижные игры, настольный теннис, ходьба на лыжах, плавание, прогулки); выполнение упражнений общефизической направленности в разминке, паузах (отдыхе) и конце учебно-тренировочных занятий; ежедневная утренняя зарядка (самостоятельно);
  2. Выполнение упражнений специальной физической направленности и устранение недостатков физического развития.
  3. Дальнейшее освоение и овладение элементами техники выполнения выстрела (без патрона и с патроном):
    • однообразие изготовки (в избранном упражнении), устранение недостатков, вкладка или вскидка, прицеливание (однообразное накладывание на гребень приклада головы), поводка при выполнении выстрелов по мишеням:
    • прямым, левым, правым с разными углами возвышения,
    • прямым, левым, правым с разными боковыми углами в соответствии схемам (таблицам) настройки метательных машинок для упражнения ТРАП и ДУБЛЬ-ТРАП;
    • поводка при выполнении выстрела в упражнении СКИТ и СПОРТИНГ на разных местах (номерах), начиная с простого (7-го в СКИТе), по мере освоения постепенный переход к более сложным,
    • управление спуском в движении (нажим мощный, плавный, без рывка).

      Примечание:

      при освоении элементов техники выполнения выстрела обязательное использование укороченной дистанции и уменьшенной дальности заброса мишени с постепенным их увеличением до величин, определяемых правилами соревнований.
  4. Овладение выполнением выстрелов в «зоне поражения» без патрона («холостые») и с патроном.
  5. Овладение при выполнении выстрела координированием работ по удержанию системы «стрелок-оружие», вкладке или вскидке, прицеливанию, поводке, нажиму на спусковой крючок (в движении) при затаивании дыхания («параллельность работ»), выполнение выстрелов без патрона («холостые») и с патроном.
  6. Дальнейшая выработка устойчивости - увеличение тренировочной нагрузки (выполнение выстрелов без патрона и с патроном).
  7. Дальнейшее освоение автономной работы указательного пальца, без включения каких- либо других групп мышц.
  8. Дальнейшее овладение умением готовить и выполнять выстрел, не ожидая его, - «элемент неожиданности выстрела»; недопустима реакция на выстрел («встреча»).
  9. Дальнейшее овладение внутренним контролем (умением «слушать себя»)
    • за работой мышц, участвующих в выполнении выстрела,
    • за сохранением «рабочего состояния» перед, во время и после выполнения выстрела, недопустим преждевременный выход из работы («развал»), выполнении выстрелов без патрона и с патроном:
  10. Практические стрельбы:
    • выполнение выстрелов без патрона («холостых») и с патроном;
    • выполнение выстрелов по учебным и обычным мишеням,
    • выполнение выстрелов на укороченной (периодически) и полной дистанциях,
    • выполнение выстрелов с уменьшенной, постепенно увеличивающейся до нормы дальностью заброса мишени,
    • выполнение выстрелов патронами с уменьшенной навеской пороха и дроби и стандартными,
    • работа над индивидуальными ошибками.
  11. Контроль спортивной подготовленности:
    • стрельбы по заданию, прикидки и другие формы;
    • выполнение упражнений по условиям соревнований,
    • квалификационные соревнования (зачет по технической подготовленности),
    • календарные соревнования (зачет по технической подготовленности).
  12. Инструкторская практика: выполнение обязанностей дежурного, построение группы, сдача рапорта, показ в разминке упражнений ОФП, показ изготовки, вкладки или вскидки, поводки для выполнения выстрела избранного упражнения, помощь в исправлении замеченных ошибок при выполнении элементов выстрела.
  13. Судейская практика: подготовка мишеней для контрольных стрельб и соревнований, выполнение отдельных поручений членов судейской коллегии, обязанности бокового судьи.

План-схема годичного цикла подготовки в учебно-тренировочных группах 1-го года обучения (примерное распределение программного материала)

Таблица 15

Количество тренировочных занятий (дней) 3 , часов 9 в неделю (1 занятие – 3 часа)


Примерный годовой план по видам подготовки (учебно-тренировочные группы 2-го года обучения)

Таблица 16

Теоретические занятия

  1. Физическая культура и спорт в системе образования. Роль и значение юношеского спорта.
  2. Подвиги стрелков, снайперов в Великой Отечественной войне. Воспитательное и прикладное значение стрельбы.
  3. Меры обеспечения безопасности, общие правила поведения на территории спортивного стрелкового объекта и на стрелковой площадке, проверка и закрепление знаний.
  4. Движение дроби в канале ствола и ее вылет; отдача и угол вылета, его зависимость от однообразия удержания оружия.
  5. Характеристика, основные части ружей: МЦ-108, МЦ-200, ИЖ-3 (повторение).
  6. Основные элементы техники выполнения выстрела: изготовка, вкладка или вскидка, прицеливание, управление спуском при затаивании дыхания (проверка понимания сути этих явлений).
  7. «Чистота» выполнения элементов» выстрела» без патрона – залог успешности овладения спортивным мастерством.
  8. Ошибки, допускаемые при выполнении элементов выстрела, причины их возникновения (проверка понимания и повторение).
  9. Внутренний контроль (умение «слышать» себя) за работой мышц, участвующих в выполнении выстрела (уточнение понимания).
  10. Автономная работа указательного пальца при управлении спуском, без включения каких-либо других групп мышц (проверка понимания, уточнение и добавления).
  11. Проверка понимания сути явлений, уточнения и добавления:
    • «колебания», «устойчивость», «зона поражения»;
    • «дергание» и «подлавливание»,
    • «ожидание выстрела», «встреча выстрела»;
    • «ожиданно-неожиданный выстрел» (подготавливаемый);
    • «сохранение рабочего состояния перед, во время и после выстрела»;
    • координирование удержания системы «стрелок-оружие», вкладки или вскидки, прицеливания и мощного, но плавного, без рывка нажима на спусковой крючок при затаивании дыхания («параллельность работ»).
  12. Законы распределения внимания; условия формирования двигательно-мышечных представлений (идеомоторика); воля, ее проявления в чертах характера; чувства или эмоции – переживание отношения к происходящему (общее представление).
  13. Утомление и восстановительные мероприятия.
  14. «Самоконтроль», его цель и необходимость ведения дневника.
  15. Дыхание и газообмен, значение дыхания для жизнедеятельности организма.
  16. Гигиеническое значение водных процедур: умывания, обтирания, обливания, душа, купания, естественных факторов природы: воздуха, солнца, воды; режим питания; вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики, длительное пребывание перед экраном телевизора.
  17. Правила соревнований:
    • обязанности и права участника соревнований,
    • обязанности бокового судьи и судьи информатора (повторение)
    • условия выполнения упражнений: Т-3 и Т-4, С-3 и С-4; ДТ-3 и ДТ-4; СПК-2 и СПД-2
    • обязанности судей секретариата соревнований (общее знакомство).
  18. Зачеты по теории.
  19. Подведение итогов тренировок в течение учебного года, планы на следующий год.


Практические занятия

  1. Общефизическая подготовка: выполнение упражнений общефизической направленности в разминке, паузах (отдыхе) и конце учебно-тренировочных занятий; ежедневная утренняя зарядка, размеренный бег, подвижные игры, настольный теннис, ходьба на лыжах, плавание, велосипед, прогулки (самостоятельно).
  2. Выполнение упражнений специальной физической направленности, устранения недостатков физического развития - тренировка определенных групп мышц.
  3. Совершенствование элементов техники выполнения выстрела (без патрона и с патроном): однообразие изготовки (в избранном упражнении), устранение неточностей, вкладка или вскидка, прицеливание (однообразное накладывание на гребень приклада головы), поводка при выполнении выстрелов по мишеням:
    • прямым, левым, правым с разными углами возвышения,
    • прямым, левым, правым с разными боковыми углами в соответствии схемам (таблицам) настройки метательных машинок для упражнения ТРАП, ДУБЛЬ-ТРАП;
    • поводка при выполнении выстрела в упражнении СКИТ, СПОРТИНГ на различных стрелковых местах (номерах), начиная с простого (7-го), по мере прочного освоения переход к более сложным; к концу первой половины учебного года выполнение как тренировочных упражнений: Т-3, ДТ-3, С-3 и СПК-2, а во второй половине - упражнений: Т-4, С-4, ДТ-4 и СПД по условиям соревнований,
    • управление спуском в движении (нажим мощный, плавный, без рывка);
    • дыхание.

      Примечание:

    • при дальнейшем овладении техникой выполнения элементов выстрела полезно периодически использовать уменьшенную дальность заброса мишени особенно в тех случаях, когда появляются или учащаются промахи.
  4. Дальнейшее овладение при выполнении выстрела координированием работ по удержанию системы «стрелок-оружие», вкладке или вскидке, прицеливанию, поводке, нажиму на спусковой крючок (в движении) при затаивании дыхания («параллельность работ»); выполнение выстрелов без патрона («холостые») и с патроном.
  5. Совершенствование устойчивости - увеличение тренировочной нагрузки (выполнение выстрелов без патрона и с патроном).
  6. Дальнейшее овладение техникой выполнения выстрела в «зоне поражения» (без патрона и с патроном).
  7. Совершенствование автономной работы указательного пальца, без включения каких- либо других групп мышц.
  8. Дальнейшее овладение умением готовить и выполнять выстрел, не ожидая его, - «элемент неожиданности выстрела»; недопустима реакция на выстрел («встреча»).
  9. Совершенствование внутреннего контроля (умения «слушать себя»)
    • за работой мышц, участвующих в выполнении выстрела,
    • за сохранением «рабочего состояния» перед, во время и после выполнения выстрела (выполнение выстрелов без патрона и с патроном).
  10. «Чистота» выполнения «выстрелов» без патронов (под контролем поочередно отдельные элементы техники выполнения выстрела).
  11. Овладение двигательными представлениями (идеомоторика).
  12. Практические стрельбы:
    • выполнение выстрелов без патрона с патроном;
    • выполнение выстрелов на укороченных (периодически) и полной дистанциях,
    • выполнение выстрелов с уменьшенной дальностью заброса (периодически) и общепринятой, определяемой правилами соревнований,
    • выполнение выстрелов патронами с уменьшенной навеской пороха и дроби и стандартными (периодически)
    • работа над индивидуальными ошибками.
  13. Контроль спортивной подготовленности:
    • стрельбы по заданию, прикидки и другие формы,
    • выполнение упражнений по условиям соревнований,
    • товарищеские встречи,
    • календарные соревнования (зачет по технической подготовленности).
  14. Инструкторская практика: построение группы, сдача рапорта, проведение первой части разминки (ОФП) в присутствии тренера; показ элементов техники выполнения выстрела избранного упражнения, рассказ новичкам о мерах, правилах поведения на стенде.
  15. Судейская практика: подготовка мишеней для контрольных стрельб и соревнований, выполнение обязанностей бокового судьи, помощника судьи информатора.


План-схема годичного цикла подготовки в учебно-тренировочных группах 2-го года обучения (примерное распределение программног о материала)

Таблица 17

Количество тренировочных занятий (дней) 3 , часов 12 в неделю (1 занятие – 4 часа)


Примерный годовой план по видам подготовки (группы спортивного совершенствования 1-го года обучения)

Таблица 18

1. Теоретические занятия

  1. Цели и задачи коллективов физической культуры, спортивных секций, ДЮСШ, СДЮШОР, УОР и ШВСМ.
  2. Мощное развитие пулевой стрельбы в послевоенные годы: массовые мероприятия, ежегодные соревнования Всесоюзного уровня, Спартакиады народов СССР.
  3. Меры безопасности, правила поведения на спортивном стрелковом объекте и стрелковых площадках (повторение и закрепление знаний).
  4. Прочность и живучесть стволов, причины износа: механические, термические и химические; необходимость бережного ухода за ними.
  5. Характеристика новых моделей оружия.
  6. Основные элементы техники выполнения выстрела: изготовка, вкладка или вскидка, поводка, прицеливание, управление спуском, дыхание (уточнение представлений), методики совершенствования их выполнения.
  7. Проверка знания и уточнение понимания терминов:
    • выполнение выстрела в зоне поражения;
    • «дергание» и «подлавливание»,
    • «ожидание выстрела», «встреча выстрела»;
    • «ожиданно-неожиданный выстрел» (подготавливаемый);
    • «сохранение рабочего состояния перед, во время и после выстрела»;
    • координирование удержания позы-изготовки, вкладки или вскидки, прицеливания, поводки и выжима спуска («параллельность работ»).
  8. Ошибки, допускаемые при выполнении элементов выстрела, причины их возникновения (проверка и повторение).
  9. Выполнение «выстрела» без патрона: его суть, цель, значение (повторение).
  10. Важнейшее свойство внимания - распределение, необходимость следовать законам этого свойства.
  11. Волевые качества человека, условия их воспитания.
  12. Саморегуляция – произвольное изменение психологического состояния (общая характеристика).
  13. Утомление и восстановительные мероприятия (повторение и расширение объема знаний).
  14. Самоконтроль, его цель, необходимость.
  15. Центральная нервная система, ее ведущая роль в жизнедеятельности организма.
  16. Основные принципы построения питания, чувство сытости, питьевой режим; вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики, отрицательное влияние длительного пребывания перед экранами телевизора, компьютера.
  17. Правила соревнований:
    • - условия выполнения упражнений: Т-4 и Т-5, С-4 и С-5, ДТ-4 и ДТ-5, СП-1, СПК-2 и СПД-2;
    • о прицеливании и стрельбе на стрелковых площадках,
    • обязанности помощника бокового судьи, судьи-информатора (на разных участках) и судей секретариата соревнований.
  18. Правила финальных соревнований (общие положения)
  19. Зачеты по теории.
  20. Подведение итогов тренировок в течение учебного года, планы на следующий год.

2. Практические занятия

  1. Общефизическая подготовка: выполнение упражнений общефизической направленности в разминке, паузах (отдыхе) и конце учебно-тренировочных занятий; ежедневная утренняя зарядка, размеренный бег, подвижные игры, настольный теннис, ходьба на лыжах, плавание, велосипед, прогулки (самостоятельно).
  2. Выполнение упражнений специальной физической направленности: тренировка строго определенных групп мышц, развитие мышечных ощущений.
  3. Дальнейшее совершенствование элементов техники выполнения выстрела (без патрона и с патроном): однообразие изготовки (в избранном упражнении), вкладка или вскидка, прицеливание (однообразное накладывание головы на гребень приклада),
    • поводка при выполнении выстрелов по мишеням:
    • прямым, левым, правым с разными углами возвышения,
    • прямым, левым, правым с разными боковыми углами в соответствии схемам (таблицам) настройки метательных машинок для упражнения ТРАП, ДУБЛЬ-ТРАП;
    • поводка при выполнении выстрелов в упражнении СКИТ, СПОРТИНГ на разных местах (номерах), необходимо выделять больше времени совершенствованию техники выполнения выстрелов на сложных номерах; к концу первой половины учебного года выполнять как тренировочные упражнения: Т-4, С-4, ДТ-4, СПК-2 и СПД-2, а во второй половине – упражнения: Т-5, С-5, ДТ-5, СП-1, СПК-2 и СПД-2 по условиям соревнований.

      Примечание:

      при дальнейшем совершенствовании техники выполнения выстрела необходимо периодически использовать уменьшенную дальность заброса мишени для проверки «чистоты» выполнения отдельных элементов и выстрела в целом.
    • управление спуском в движении (нажим мощный, плавный, без рывка);
    • дыхание.
  4. Дальнейшее совершенствование при выполнении выстрела координирования работ по удержанию системы «стрелок-оружие», вкладке или вскидке, прицеливанию, поводке, нажиму на спусковой крючок при затаивании дыхания («параллельность работ»), выполнение выстрелов без патрона («холостые») и с патроном.
  5. Дальнейшее совершенствование устойчивости - увеличение тренировочной нагрузки (выполнение выстрелов без патрона и с патроном).
  6. Дальнейшее совершенствование техники выполнения выстрелов в «зоне поражения» (без патрона и с патроном).
  7. Дальнейшее совершенствование автономной работы указательного пальца, без включения каких- либо других групп мышц.
  8. Дальнейшее совершенствование умения готовить и выполнять выстрел, не ожидая его, - «элемент неожиданности выстрела»; недопустима реакция на выстрел («встреча»).
  9. Дальнейшее совершенствование внутреннего контроля (умения «слушать себя») за работой мышц, участвующих в выполнении выстрела, за сохранением «рабочего состояния» перед, во время и после выполнения выстрела (выполнение выстрелов без патрона и с патроном).
  10. «Чистота» выполнения «выстрелов» без патрона (под контролем поочередно отдельные элементы техники выполнения выстрела).
  11. Совершенствование двигательных представлений (идеомоторика).
  12. Практические стрельбы:
    • выполнение выстрелов без патрона и с патроном;
    • выполнение выстрелов на укороченных (периодически) и полной дистанциях;
    • выполнение выстрелов с уменьшенной дальностью заброса мишеней (периодически) и определяемой правилами соревнований;
    • выполнение выстрелов патронами с уменьшенной навеской пороха и дроби (периодически) и стандартными;
    • работа над индивидуальными ошибками.
  13. Контроль спортивной подготовленности:
    • стрельбы по заданию, прикидки и другие формы,
    • товарищеские встречи,
    • календарные соревнования (зачет по технической подготовленности).
  14. Освоение техники выполнения выстрелов в финале (по видам упражнений).
  15. Овладение навыками устранения неполадок в оружии.
  16. Инструкторская практика: построение группы, сдача рапорта, проведение первой части разминки (ОФП), показ выполнения выстрелов в избранном упражнении, помощь в исправлении ошибок, замеченных у других стрелков; сообщение о мерах безопасности, правилах поведения на стендах.
  17. Судейская практика: подготовка мишеней для контрольных стрельб и соревнований, выполнение обязанностей бокового судьи, помощника судьи информатора, судьи-стажера в секретариате соревнований.


План-схема годичного цикла подготовки в группах спортивного совершенствования 1-го года обучения (примерное распределение программног о материала)

Таблица 19

Количество тренировочных занятий (дней) 4 , часов 16 в неделю (1 занятие – 4 часа)


Примерный годовой план по видам подготовки (группы спортивного совершенствования 2-го года обучения)

Таблица 20

1. Теоретические занятия

  1. Задачи и значение развития массового спорта. Подготовка резерва для сборной команды страны.
  2. Проводимые в стране соревнования на стендах среди юниоров, юношей.
  3. Необходимость неукоснительного соблюдения мер безопасности и правил поведения на спортивном стрелковом объекте и стрелковых площадках (повторение и закрепление знаний).
  4. Траектория и ее элементы, полет дроби, причины разброса.
  5. Характеристика, основные части новых моделей оружия (во всех группах).
  6. Основные элементы техники выполнения выстрела: изготовка, вкладка или вскидка, прицеливание, поводка, управление спуском при затаивании дыхания (уточнение представлений).
  7. Проверка знания и уточнение понимания терминов:
    • выполнение выстрела в зоне поражения,
    • «дергание» и «подлавливание»,
    • «ожидание выстрела», «встреча выстрела»;
    • «ожиданно-неожиданный выстрел» (подготавливаемый),
    • «сохранение рабочего состояния» перед, во время и после выстрела,
    • координирование удержания позы-изготовки, вкладки или вскидки, прицеливания, поводки и выжима спуска («параллельность работ»).
  8. «Чистота» выполнения каждого из элементов выстрела – обязательное условие, при котором целесообразно доводить до автоматизма выполнение элементов и выстрела в целом.
  9. Ошибки, допускаемые при выполнении элементов выстрела, проверка понимания причин их возникновения.
  10. Концентрация и переключение внимания.
  11. Чувства или эмоции, их влияние на деятельность человека (спортсмена).
  12. Темперамент – индивидуальные особенности личности, определяемые свойствами нервной системы.
  13. Саморегуляция, простейшие приемы произвольного изменения психологического состояния человека (спортсмена).
  14. Понятие о перетренировке, ее вреде, мерах предупреждения и средствах восстановления.
  15. Самоконтроль, показатели общего состояния спортсмена, необходимость ведения дневника.
  16. Принципы построения учебно-тренировочного занятия.
  17. Влияние занятий физической культурой и спортом на центральную нервную систему и обмен веществ в организме.
  18. Понятие о калорийности, усвояемости пищевых веществ и витаминов.
  19. Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики; отрицательное воздействие длительного пребывания перед экранами телевизора, компьютера.
  20. Требования к выполнению выстрелов в финале (по видам упражнений).
  21. Правила соревнований:
    • условия выполнения упражнений: Т-5 и Т-6, С-5 и С-6, ДТ-5 и ДТ-6, СП-1, СПК-2 и СПД-2
    • о прицеливании и стрельбе на территории стенда,
    • поведение спортсмена на спортивном стрелковом объекте и стрелковых площадках, обращение с оружием на стрелковом месте (площадке);
    • обязанности бокового судьи и судьи- информатора, старшего судьи на площадке.
  22. Зачеты по теории.
  23. Подведение итогов тренировок в течение учебного года, планы на следующий год.

2. Практические занятия

  1. Общефизическая подготовка: выполнение упражнений общефизической направленности в разминке, паузах (отдыхе) и конце учебно-тренировочных занятий; ежедневная утренняя зарядка, размеренный бег, подвижные игры, настольный теннис, ходьба на лыжах, плавание, велосипед, прогулки (самостоятельно).
  2. Упражнения специальной физической направленности: развитие силовой выносливости, координированности и коррегирующие упражнения.
  3. Дальнейшее совершенствование, доведение до автоматизма элементов техники выполнения выстрела (без патрона и с патроном):
    • изготовка (в избранном упражнении), вкладка или вскидка, прицеливание (однообразное накладывание головы на гребень приклада),
    • поводка при выполнении выстрелов по мишеням:
    • прямым, левым, правым с разными углами возвышения
    • прямым, левым, правым с разными боковыми углами в соответствии схемам (таблицам) настройки метательных машинок для упражнения ТРАП, ДУБЛЬ-ТРАП;
    • поводка при выполнении выстрелов в упражнении СКИТ, СПОРТИНГ – в течение учебного года сначала выполнять как тренировочные упражнения: Т-5, С-5, ДТ-5, СП-1, СПК-2 и СПД-2, а затем Т-6, С-6, ДТ-6, СП-1, СПК-2 и СПД-2, и обязательно выделять время для совершенствования техники выполнения выстрелов на тех стрелковых местах, на которых возникают затруднения и погрешности,
    • управление спуском в движении (нажим мощный, плавный, без рывка);
    • дыхание.
  4. «Чистота» выполнения «выстрелов» без патрона (под контролем поочередно отдельные элементы техники выполнения выстрела).
  5. Выполнение выстрелов в «зоне поражения» (без патрона и с патроном).
  6. Дальнейшее совершенствование устойчивости - увеличение тренировочной нагрузки.
  7. Дальнейшее совершенствование при выполнении выстрела координирования работ по удержанию системы «стрелок-оружие», вкладке или вскидке, прицеливанию, поводке и управлению спуском - нажиму на спусковой крючок при затаивании дыхания («параллельность работ»), выполнение выстрелов без патрона («холостые») и с патроном
  8. Дальнейшее совершенствование умения готовить и выполнять выстрел, не ожидая его, - «элемент неожиданности выстрела»; недопустима реакция на выстрел («встреча»).
  9. Дальнейшее совершенствование внутреннего контроля (умения «слушать себя»): за работой мышц, участвующих в выполнении выстрела; за сохранением «рабочего состояния» перед, во время и после выполнения выстрела; выполнение выстрелов без патрона и с патроном.
  10. Дальнейшее совершенствование двигательных представлений (идеомоторика).
  11. Практические стрельбы:
    • выполнение выстрелов без патрона и с патроном;
    • выполнение выстрелов на укороченных (при необходимости) и полной дистанциях,
    • выполнение выстрелов с уменьшенной дальностью заброса мишени (при необходимости) и общепринятой, определяемой правилами соревнований,
    • выполнение выстрелов патронами с уменьшенной навеской пороха и дроби и стандартными;
    • работа над индивидуальными ошибками.
  12. Дальнейшее совершенствование техники выполнения выстрелов в финале.
  13. Контроль спортивной подготовленности:
    • стрельбы по заданию, прикидки и другие формы,
    • конкурсы, товарищеские встречи,
    • выполнение упражнений по условиям соревнований,
    • календарные соревнования (зачет по технической подготовленности).
  14. Овладение навыками устранения неполадок в оружии.
  15. Составление плана учебно-тренировочного занятия (самостоятельно).
  16. Инструкторская практика: построение группы, сдача рапорта, проведение первой части разминки (ОФП), показ выполнения элементов выстрела в избранном упражнении, помощь в исправлении ошибок, замеченных у других стрелков; сообщение о мерах безопасности, правилах поведения на стендах.
  17. Судейская практика: выполнение обязанностей бокового судьи, судьи-информатора, помощника судьи в секретариате.


План-схема годичного цикла подготовки в группах спортивного совершенствования 2-го года обучения (примерное распределение программного материала)

Таблица 21

Количество тренировочных занятий (дней) 5 , часов 20 в неделю (1 занятие – 4 часа)


Примерный годовой план по видам подготовки (группы спортивного совершенствования 3-его года обучения)

Таблицы 22

1. Теоретические занятия

  1. Организация государственного руководства физической культурой и спортом. Общественные организации, ведущие работу по физической культуре и спорту.
  2. Участие в международных встречах, первенствах и чемпионатах Европы, мира, Олимпийских Играх.
  3. Необходимость неукоснительного соблюдения мер безопасности, правил поведения и обращения с оружием на спортивном стрелковом объекте, стрелковых площадках и на стрелковом номере.
  4. Окклюзия – поглощение газов металлом, его последствия: нарушение поверхности ствола, снижение прочности, ухудшение боя оружия.
  5. Характеристика, основные части новых моделей оружия (во всех группах).
  6. Координирование выполнения элементов техники выстрела: изготовка, вкладка или вскидка, прицеливание, поводка, управление спуском в движении при затаивании дыхания – «параллельность работ»(повторение).
  7. «Чистота» выполнения каждого из элементов выстрела – обязательное условие, при котором целесообразно доводить до автоматизма выполнение элементов и выстрела в целом (повторение).
  8. Реакция на сигналы первой и второй сигнальных систем, подготавливаемый выстрел «ожиданно-неожиданный» (уточнение понимания этого явления).
  9. Понятие о перетренировке, ее вреде, мерах предупреждения и средствах восстановления (повторение сведений и закрепление).
  10. Причины снижения работоспособности спортсмена, необходимость учета протекания процессов восстановления при планировании тренировочных нагрузок и включения восстановительных мероприятий при организации учебно-тренировочной подготовки.
  11. При планировании тренировочных нагрузок учитывать протекания процессов восстановления в организме спортсмена.
  12. Углубление знаний по вопросам: «самоконтроль», необходимость ведения дневника; показатели общего состояния спортсмена; анализ результатов самоконтроля, выводы; при необходимости самостоятельно вносить коррективы в подготовку.
  13. Углубление знаний по вопросам:
    • «саморегуляция» (произвольное изменение психологического состояния),
    • приемы управления,
    • овладение приемами саморегуляции, лежащими в основе умения реализовывать технический потенциал в условиях ответственных соревнований;
    • ознакомление с комплексным методом саморегуляции.
  14. Углубление знаний о внимании, его свойствах, воле, их воспитании (повторение).
  15. Побудительные мотивы и цели в деятельности спортсмена (человека), их значение и влияние.
  16. Принципы планирования личных тренировочных занятий.
  17. Совершенствование функций сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем организма в процессе занятий физической культурой и спортом.
  18. Сведения о принципах построения питания, нормах потребления в зависимости от энергозатрат, значение отдельных пищевых веществ и витаминов; водные процедуры и естественные факторы природы как средства закаливания; периодическое напоминание о пагубном действии вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и отрицательного влияния длительного пребывания перед экранами телевизора и компьютера.
  19. Психологические особенности выполнения выстрелов в финале.
  20. Правила соревнований: условия выполнения упражнений: Т-6 и Т-6Ф, С-6 и С-6Ф, ДТ-6 и ДТ-6Ф, СП-2, СПК-2 и СПД-2 обязанности бокового судьи и судьи - информатора.
  21. Зачеты по теории.
  22. Подведение итогов тренировок в учебном году, планы на следующий год.

2. Практические занятия

  1. Общефизическая подготовка: выполнение упражнений общефизической направленности в разминке, паузах (отдыхе) и конце учебно-тренировочных занятий; ежедневная утренняя зарядка, размеренный бег, кроссы, подвижные игры, настольный теннис, ходьба на лыжах, плавание, велосипед, прогулки.
  2. Совершенствование выполнения упражнений специальной физической направленности: силовой и статической выносливости, координированности.
  3. Дальнейшее совершенствование элементов техники выполнения выстрела, доведение до автоматизма (без патрона и с патроном): изготовка (в избранном упражнении), вкладка или вскидка, прицеливание (однообразное накладывание головы на гребень приклада),
    • поводка при выполнении выстрелов по мишеням:
    • прямым, левым, правым с разными углами возвышения,
    • прямым, левым, правым с разными боковыми углами в соответствии схемам (таблицам) настройки метательных машинок для упражнения ТРАП, ДУБЛЬ-ТРАП
    • поводка при выполнении выстрелов в упражнении СКИТ, СПОРТИНГ; в течение года сначала выполнять как тренировочные упражнения Т-6, С-6, ДТ-6, СП-2, СПК-2 и СПД-2, а затем Т-6Ф, С-7Ф, ДТ-6Ф и с большим количеством выстрелов СП-2, СПК-2, СПД-2 постоянно совершенствоваться, выполняя выстрелы на тех стрелковых местах, где есть погрешности в технике,
    • управление спуском в движении (нажим мощный, плавный, без рывка);
    • дыхание.
  4. «Чистота» выполнения выстрела (под контролем поочередно каждый из элементов техники выполнения выстрела).
  5. Дальнейшее совершенствование при выполнении выстрела координирования работ по удержанию системы «стрелок-оружие», вкладке или вскидке, прицеливанию, поводке, нажиму на спусковой крючок при затаивании дыхания («параллельность работ»), выполнение выстрелов без патрона (периодически) и с патроном.
  6. Выполнение выстрелов в «зоне поражения» (без патрона и с патроном).
  7. Дальнейшее совершенствование устойчивости - увеличение тренировочной нагрузки.
  8. Дальнейшее совершенствование умения готовить и выполнять выстрел, не ожидая его, - «элемент неожиданности выстрела»; недопустима реакция на выстрел («встреча»).
  9. Дальнейшее совершенствование внутреннего контроля (умения «слушать себя»): за работой мышц, участвующих в выполнении выстрела; за сохранением «рабочего состояния» перед, во время и после выполнения выстрела (выполнение выстрелов без патрона и с патроном).
  10. Дальнейшее совершенствование двигательных представлений (идеомоторика).
  11. Практические стрельбы:
    • выполнение выстрелов без патрона и с патроном;
    • выполнение выстрелов на укороченной (при необходимости) и полной дистанциях,
    • выполнение выстрелов с уменьшенной дальностью заброса мишени и определяемой правилами соревнований,
    • выполнение выстрелов патронами с уменьшенной навеской пороха и дроби (при необходимости) и стандартными;
    • работа над индивидуальными ошибками.
  12. Дальнейшее совершенствования техники выполнения выстрелов в финале.
  13. Контроль спортивной подготовленности:
    • стрельбы по заданию, прикидки и другие формы,
    • конкурсы, турниры, товарищеские встречи,
    • выполнение упражнений по условиям соревнований,
    • календарные соревнования (зачет по технической подготовленности).
  14. Составление плана учебно-тренировочного занятия (самостоятельно).
  15. Овладение навыками устранения неполадок в оружии.
  16. Инструкторская практика: построение группы, сдача рапорта, проведение первой части разминки (ОФП), показ изготовки для стрельбы в избранном упражнении, помощь в исправлении ошибок, замеченных у других стрелков; сообщение о мерах безопасности, правилах поведения на стендах.
  17. Судейская практика: выполнение обязанностей бокового судьи, судьи-информатора, помощника судьи в секретариате.

План-схема годичного цикла подготовки в группах спортивного совершенствования 3-го года обучения (примерное распределение программного материала)

Количество тренировочных занятий (дней) 6, часов 24 в неделю (1 занятие – 4 часа)

Таблица 23


Примерный годовой план тем теоретических и практических занятий для спортсменов групп высшего спортивного мастерства

В группах высшего спортивного мастерства подготовка проводится по индивидуальным планам для каждого из стрелков. Это уже сложившиеся мастера, которые поставили перед собой задачу добиться наивысших показателей. Их задача – дальнейшее совершенствование техники выполнения выстрелов и всего упражнения в целом в избранном упражнении, успешность выступлений на соревнованиях высочайшего ранга, завоевание призовых мест, почетных званий (титулов).

Для подготовки таких спортсменов обязательны планы: перспективный на 4-хлетие и годовые на каждый год, составленные на основании и в соответствии с перспективным. Все эти планы составляются тренером и спортсменом совместно, так как на этом уровне взаимоотношения тренера и спортсмена изменяются: спортсмен становится взрослым человеком, способным принимать самостоятельные решения. Тренер должен во время заметить психологическое взросление ученика и постараться быть не только учителем, но советчиком, другом. Это поможет избежать возможных напряжений при решении вопросов подготовки. С ростом спортивного мастерства спортсменов возрастает удельный вес индивидуальных форм в их подготовке.

При составлении перспективного должна быть намечена цель: главные соревнования четвертого года. Это могут быть Олимпийские Игры, чемпионаты мира, Европы.

Содержание перспективного плана подготовки должно отражать следующее:

Определение цели и задач в индивидуальных планах должны основываться на всестороннем учете возможностей спортсмена и условий для их полного проявления. При составлении перспективного плана необходимы советы и помощь врача, постоянно наблюдающего психофизическое состояние спортсмена, подающего надежды.

Без овладения знаниями о психике человека, ее законов и способов управления психологическим состоянием трудно рассчитывать на успех.

Очень часто причиной неудачных выступлений мастеров высокого уровня на ответственных соревнованиях бывает неспособность справиться с психологической нагрузкой. Иногда не хватает знаний, иногда умения произвольно регулировать свое психологическое состояние. Ниже приводится достаточно обширный перечень понятий, изучение которых значительно расширит знания спортсменов о психике человека. Многое уже знакомо и усвоено. Что-то нужно повторить, изучить более глубоко, усвоить. Это определят спортсмен и его тренер сообща, ибо психологическая подготовка требует серьезного и вдумчивого подхода. Расширяя и углубляя знания разделов общей психологии, необходимо особенно вдумчиво изучить вопросы самоконтроля и саморегуляции, научиться использовать полученные знания как в повседневной жизни, учебно-тренировочной подготовке, так и на соревнованиях, когда задача спортсмена - реализовать свои возможности.

Перечень знаний по психологии:

Техника выполнения элементов и выстрела в целом практически неизменна. Чем выше мастерство спортсмена, тем совершеннее должна быть его техника, без малейших ошибок. Объекты и методики совершенствования техники выполнения выстрела отражены в годовых планах подготовки стрелков групп спортивного совершенствования 3-го года обучения (табл. 22, «Практические занятия»). Стрелкам групп высшего спортивного мастерства при дальнейшем совершенствовании всех тех же сторон технической подготовки следует быть предельно внимательными к тому, сколь точны, безупречны их действия при выполнении элементов техники каждого выстрела. Особое внимание должно быть уделено внутреннему контролю за «работой» мышц, обеспечивающих координирование всех элементов техники выстрела и выполнение его в целом.


Оценка работы школы, организация оздоровительной и воспитательной работ

Эффективность работы школы оценивается уровнем спортивного мастерства выпускников, количеством спортсменов, переданных для дальнейшего совершенствования в составах юношеских и молодежных сборных команд страны, ДСО и ведомств. Она зависит не только от мастерства и ответственности коллектива сотрудников, но и от объективных

условий работы.

Готовя высококвалифицированных спортсменов, нужно постоянно заботиться о воспитании гражданственности, любви к отечеству, о формировании гармоничности, духовной и физической, о здоровье. Необходимо строго соблюдать установленные требования по медицинскому контролю, предупреждению возможных травм, вредных воздействий длительных занятий стендовой стрельбой, по обеспечению должного санитарно-гигиенического состояния мест проведения учебно-тренировочных занятий. Контроль осуществляется спортивными врачами. Более подробно об этом в разделе «Врачебный контроль» (с. 227)

Организация и проведение оздоровительной, учебно-тренировочной, воспитательной и организационно-массовой работ с учащимися осуществляется директором и тренерско-преподавательским составом школы. В спортивных школах (отделениях) создаются тренерско-педагогический совет, в который, кроме директора как руководителя и педагогов, входят врач и желательно представители родительского комитета.

Родительский комитет ведет свою работу совместно с дирекцией школы, оказывая посильную помощь в организации всех видов воспитательной работы: посещение театров, музеев, выставок, проведение загородных экскурсий, оздоровительных походов, спортивных лагерей,учебно-тренировочных сборов, массовых мероприятий школы.


Лист 1 | Лист 2 | Лист 3 | Лист 4 | Лист 5 | Лист 6 | Лист 7 | Лист 8 | Лист 9 | Лист 10 | Лист 11 | Лист 12 | Лист 13 | Лист 14 | Лист 15 | Лист 16 | Лист 17






Все материалы раздела «Спортинг и стендовая стрельба»


Приготовление жульена домашних условиях грибами и курицей 198
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
20 округов
Теги:

Ремонт винчестера hitachi своими руками  Как сшить платье для куклы для ребенка  Схема блока управления двигателем опель астра  Глобус на ярославском шоссе схема проезда  Как сделать текст вниз головой  Отделка печки на даче своими руками  Эффективные способы похудения мужчине в домашних условиях  Электро жигули своими руками жигулесла  Как сделать подлив для отбивных  Удаление гноя из миндалин в домашних условиях  Ржавчина на авто методы борьбы своими руками  Деревянная мебель своими руками из дерева фото  Как сделать декоративную рамку из картона  Как сделать чтобы телефон подключился к wifi  Моя личная дневник как сделать  Шеллак без маникюра цена  Газген своими руками чертеж  Прически с накрученными волосами на один бок  Как сделать нишу под крышей  Как лечить многие в домашних условиях  

 Рейтинг@Mail.ru
Закрыть ... [X]
Карта сайта